Esercizi da fare a casa
10. 07. 2020

Allenamento domestico: benefici ed esempi

By admin

Se sei arrivato qui è perché vorresti allenarti ma non hai la possibilità o il tempo necessario di andare in palestra. I periodi pieni sono comuni a tutti ma questo non significa dover rinunciare al benessere fisico che l’allenamento ci da. Possiamo infatti scegliere di praticare alcuni esercizi da fare a casa: allenarsi a casa infatti offre tutti i benefici di qualsiasi vecchio allenamento in palestra.

Sapevate già che l’esercizio quotidiano offre molti benefici per la salute? Dedicare qualche minuto del proprio tempo alla cura del corpo (non solo in termini di trattamenti beauty) è un vero toccasana per la nostra salute e, la dedizione e la costanza, sono i nostri migliori alleati in questi termini.

Perché dedicarsi ad esercizi da fare a casa tutti i giorni.

Secondo alcuni studi, gli esercizi da fare a casa portano a molteplici benefici. Allenarsi a casa ogni giorno aiuta a ridurre il rischio di sviluppare un ictus del 27%, ad esempio. L’esercizio fisico aiuta anche a rafforzare il cuore e migliorare i livelli di colesterolo nel tuo corpo.

Esercizi da fare a casa

Gli esercizi da fare a casa portano anche a una migliore pressione sanguigna. I dati di varie ricerche mostrano che l’esercizio fisico aiuta a ridurre lo sviluppo dell’ipertensione di almeno il 40% che, in una società con ritmi stressanti come la nostra, è un ottimo obiettivo da voler perseguire.

Esercitarsi ogni giorno anche a casa, inoltre, aiuta a ringiovanire il corpo in diversi modi. Un recente studio sugli effetti dell’esercizio sull’invecchiamento ha rivelato che l’attività fisica può aiutare le persone anziane ad avere più probabilità di essere completamente autosufficienti anche in età molto avanzata. Gli allenamenti quotidiani aiutano a migliorare la forza muscolare, la resistenza del corpo, la flessibilità e persino a migliorare la postura, il che ha l’effetto di ridurre la pressione sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. Questo, in parole povere, ci aiuta ad avere meno doloretti fastidiosi, acciacchi di vario tipo, crampi e fastidi diffusi.

Gli allenamenti ad alta intensità (se siamo già ad un livello abbastanza avanzato però) aiutano a rafforzare le ossa, aiutandole ad aumentare la massa e diventare più forti nel tempo. Questo aiuta anche le persone in età avanzata a ridurre di molto la perdita di massa ossea nel naturale processo di invecchiamento.

Gli allenamenti quotidiani allenano davvero il corpo sotto moltissimi aspetti. Dei semplici esercizi da fare a casa tutti i giorni aiutano il sistema immunitario a combattere meglio le infezioni virali e batteriche. Gli allenamenti aiutano a migliorare la circolazione cellulare, il che aiuta il corpo a rispondere meglio e più rapidamente alle infezioni.

Inoltre, più esercizio da fare a casa significa più energia. Le persone che si esercitano ogni giorno hanno più energia, poiché l’allenamento aiuta a rafforzare i muscoli e migliorare la circolazione corporea come già detto. Questo porta ad una sensazione di maggiore energia corporea che ci accompagna tutto il giorno e tutti i giorni.

Come pianificare una serie di esercizi da fare a casa

Che ci crediate o no, è abbastanza semplice pianificare il proprio allenamento (maggiori informazioni su www.corpoperfetto.com) con esercizi da fare a casa. Molti allenamenti infatti non richiedono attrezzature: è necessario solo avere sufficiente spazio in cui allenarsi in sicurezza. 

Esercizi da fare a casa

L’allenamento domestico ideale dovrebbe essere eseguito sotto forma di circuito, il che significa fare un set di ciascun esercizio per un numero definito di volte, ed alternalo ad altri set, intervallando con qualche momento di recupero. Se non  si riescono a completare tutte le serie in ripetizione, non è mai un problema, soprattutto se stiamo appena cominciando ad allenarci da soli. Se ti stanchi eccessivamente durante un set, riposati per circa 10-30 secondi e poi continua da dove eri rimasto. Ogni parte del circuito dovrebbe durare il tempo necessario per eseguire tutte le ripetizioni: questo significa che la durata del nostro allenamento domestico si ridurrà con l’esercizio e man mano che avremo preso più confidenza con il nostro work out. Dopo aver completato ogni serie però è bene riposare per circa 2-3 minuti e poi iniziare la serie successiva di ripetizioni. Il tempo di recupero è importante esattamente quanto quello di allenamento.

Alcuni esercizi da fare a casa

Ecco un piccolo circuito di allenamento da poter praticare con l’aiuto di un tappetino o un asciugamano da stendere sul pavimento della vostra casa:

  • Squat a corpo libero (per le gambe) – 20 ripetizioni
  • Push-up inclinato (torace e deltoidi) – 20 ripetizioni
  • Hip Thrust (addominali) – 20 ripetizioni
  • Walking Lunge (gambe) – 20 ripetizioni totali; 10 per gamba
  • Push-up standard (torace e deltoidi) – 20 ripetizioni
  • Crunch (addominali) – 25 ripetizioni

Questo è un circuito di tipo total body e cioè utile ad allenare ogni parte del corpo.

On line potete trovare tantissimi video che vi aiutano a capire il corretto movimento e il tipo di esercizi da fare a casa più adatti a voi. Tenete però ben presente quanto detto finora e non esagerate! Buon allenamento!

Nell’articolo Cibi Ricchi Di Acido Folico Che Dovreste Iniziare A Mangiare Oggi, leggi quali alimenti contengono molto acido folico.